HMS-tips: Reduser stresset

Publisert: 01.09.06

Er måten du arbeider på skadelig for helsen din? Få en liten oversikt over stressfaktorer på arbeidsplassen, så kan du stå bedre rustet til å takle potensielle trusler mot din egen velferd.

NB! Denne artikkelen er kun for generell informasjon, og erstatter ikke kvalifisert profesjonell medisinsk og psykologisk rådgivning.

Forstå stress på arbeidsplassen

Selv om stress vanligvis er et negativt ladet ord, er det ikke nødvendigvis kun en negativ del av arbeidshverdagen. En viss grad av stress er viktig for å motivere til gjennomføring og for å drive prosjekter fremover med den farten som kreves.

Stress er en følelse som gjerne oppstår når man føler at man ikke har ressurser til å håndtere den situasjonen man står ovenfor.

Enkelte yrker og stillinger er selvsagt mer stressende enn andre. Disse stillingene kompenserer ofte stressfaktoren med en høy grad av emosjonell og/eller økonomisk gevinst, og det høye stressnivået er en forventet del av jobben. En farligere (og potensielt mer helseskadelig) situasjon oppstår når ansatte i tilsynelatende mindre belastende stillinger føler får større ansvar enn de klarer å takle.

Den største problemstillingen for ansatte og arbeidsgiver er sammenhengen mellom stresset og potensiell sykdom som forårsakes av dette.

Årsaker

I arbeidssituasjon kan stress oppstå som et resultat av en rekke ulike faktorer:

• Arbeidsstruktur og innhold: mye overtid, tung arbeidsbør, få pauser, kjedelige oppgaver, dårlig definerte mål, for mye ansvar
• Ledelsesproblem: lang avstand til beslutningstakere, dårlig kommunikasjon, mangel på familievennlige arbeidsløsninger
• Arbeidsmiljø: mangel på støtte og hjelp fra andre ansatte, motstridende forventninger
• Karrierebekymringer: usikkerhet i jobben, mangel på muligheter til profesjonell vekst og forfremmelse
• Fysisk arbeidsmiljø: ubehagelige eller farlige fysiske forhold på arbeidsplassen (f.eks. overbefolket kontor, støy, dårlig luftkvalitet, ergonomiske problemer)

Effekter

Uansett årsak er effekten vanligvis økt ubehag og redusert velvære. Stress kan forårsake blant annet:

• Migrene
• Slag
• Eksem
• Svekket immunforsvar
• Svangerskapskomplikasjoner
• Magetrøbbel
• Muskelsmerter
• Økt blodtrykk
• Uro og irritasjon
• Hodepine og hjertebank
• Unaturlig tørr munn, skjelving i hender
• Søvnproblemer
• Repetetive uvaner (f.eks. kløing, draing i håret)
• Depresjon og/eller suicidale tanker
• Smerter i bryster
• Problemer med spising og fordøyelse
• Diaré eller forstoppelse

Mange som føler stress på arbeidsplassen undertrykker dette til de kommer hjem. Effekten av stress kan altså ha innvirkning på både arbeidslivet, hjemmelivet og fritiden.

Kontroller stresset

For å finne en strategi mot stress må du først annerkjenne og akseptere at du er plaget med stress. Vurder effektene ovenfor, hvis du er plaget med noen av disse kan du vurdere å snakke med din lege om stress er en faktor som spiller inn. Heldigvis finnes det mange tiltak som du kan sette i verk for å redusere stressnivået til et akseptabelt nivå.

Forandre måten du tenker på

• Ikke aksepter stresset – innse behovet for forandring
• Ta en titt på jobben din – kan du gjøre ting annerledes for å unngå stressende situasjoner?
• Utfordre unødvendige “regler” som du og andre har bestemt, vær mer fleksibel i problemløsningen
• Hvis du er usikker på hvorfor du stresser, skriv ned i en dagbok og les gjennom med jevne mellomrom for å avdekke mønstre
• Utvikle nye taktikker for ting som ofte blir overveldende (f.eks. tidspress, deadline, ansvar og forandringer)

Angrip årsakene til stress

Identifisér hva som stresser deg. Har du:

• For mye eller for lite å gjøre?
• Manglende kontroll på ting som er viktige for deg?
• Urimelige tidsfrister?
• Manglende utfordringer?
• Veldig høye krav fra kunder?
• Frustrasjon rundt rutiner eller regler?
• En følelse av at du er underbetalt eller for lite verdsatt?
• Problemer med å sosialisere med kolleger?
• Utrivelige arbeidsforhold?
• Problemer med å balansere jobb og privatliv?
• Lange reisetider til og fra jobb?

Forandre din egen hverdag

Nøkkelen til å mestre stress ligger i din egen evne til å ta tak i situasjonen og tenke positivt for å snu situasjonen. Noen nyttige tiltak kan være å:

• Få støtte fra andre ansatte som du kan snakke med og få hjelp fra
• Snakke med din tillitsvalgte eller avdelingsleder, som kan hjelpe å forandre noen av årsakene
• Implementere effektive rutiner for tidsbruk
• Vurdere metoder for å kontrollere stressymptomer (avslapningsteknikker, yoga, meditasjon, pusteteknikk)
• Bidra til å forandre kulturen, miljøet og stemningen i din egen organisasjon

Forandre din egen livsstil

En usunn livsstil kan bidra til å forsterke følelsen av stress. Vurdér følgende tiltak for å redusere din egen stressbyrde:

• Få mer og bedre søvn
• Fokuser på et sunt kosthold
• Organiser arbeidsdagen og gi deg selv mer tid slik at du kan komme på jobb/i møter et mer avslappet modus
• Jobb med din avdelingsleder for et bedre fysisk arbeidsmiljø
• Prøv å unngå stimuli som koffein og nikotin for å komme gjennom arbeidsdagen
• Sett av tid hver uke for rekreasjon – idrett, hobbyer etc.

Be om hjelp

I alle tilfeller bør du kontakte din lege for å diskutere din egen situasjon. De vil helt sikkert kunne hjelpe med ytterligere informasjon og forslag til å håndtere stress i hverdagen.

Omega ønsker å redusere stress på arbeidsplassen, og tar gjerne imot forslag på hvordan vi kan gjøre din arbeidshverdag bedre, både på våre kontorer og ute hos kunder. Ta kontakt med din tillitsvalgte eller avdelingsleder for å diskutere innspill eller idéer som du ønsker å lufte.