HMS-tips: Musesyke

Publisert: 21.04.10

Musesyke er ikke bare noe som rammer armene. Nakke- og skuldervondt er svært utbredt blant PC-brukere, spesielt blant de kvinnelige. I en undersøkelse fra 2006 kom det frem at hele 31 prosent av de kvinnene som daglig sitter foran en datamaskin i mer enn én time oppgir at de har problemer eller plager med nakken. Vi har noen råd som kan hjelpe deg å forebygge belastningsskader:

Sørg for fysisk og mental variasjon

Ta pauser. Reis deg fra pulten og gjør andre arbeidsoppgaver innimellom. Det kan være å gi en beskjed, gå til faksmaskinen, kopimaskinen – eller bare gå deg en liten runde.

Bruk den andre hånden

Lær opp den andre hånden til å bruke datamusen. Det går fortere enn du tror, selv om du er klønete til å begynne med. Når begge hender kan bruke datamusen, kan du bytte hånd straks du kjenner smerter på en side.

Ta det rolig

Forsøk å regulere tidspress og massiv overbelastning. Kan du planlegge enda bedre? Kan du prioritere hardere? Kan du være mere avslappet i forhold til noen av tidsfristene du har?

Hvil albuene

La begge underarmer hvile mot underlag på samme høyde som mus og tastatur.

Tøy ut

Strekk og bøy i håndleddet og albuene av og til.

Bruk tastaturet også

Du trenger ikke bruke musen til alt, mange funksjoner går vel så raskt ved å bruke tastaturet. Prøv å veksle mer mellom tastatur og mus.

La blikket hvile

Se på noe langt borte innimellom. På den måten får øyemusklene hvile. Indirekte belysning på skjermen vil hindre anstrengende reflekser i dataskjermen.

Ta en pause

Ta pauser når kroppen ber om det!

Hvis man ikke tar kroppens signaler på alvor når man spenner kjever og muskler i armer og nakkereionen fører dette til muskelsmerter. Etter hvert kan det føre til dårligere sirkulasjonen og opphopning av avfallsstoffer. Dette kan igjen føre til betennelse. Det vanligste er senebetennelse eller såkalt musehånd/arm eller musesyke. Dette er ikke farlig, men vondt, og kan føre til langvarige sykemeldinger.